Twoje CPM (3165) + 500 kcal(nad kompensacja kaloryczna) to się równa 3665 kcal. Tyle powinieneś jeść dziennie. Co do wartości odżywczych to: - Białko 2g/kg masy ciała - Węglowodany ok 6-7g/kg masy ciała - Tłuszcze ok. 1-1,5g/kg masy ciała
Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]
[...] + salatka warzywna 4 posilek : wieczorem orzechy roznej masci + owoce ( jak pomelo , jablka itp... ) snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu duzo orzechow typu cashews , sojowych itp obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia pije do 2 litrow [...]
odp.ci w odzywianiu nie nutella to zupelnie co innego to jest z orzechow arachidowych z dodatkiem oleju,soli i cukru ale na 100g wychodzi jakies 10g wegli to mozesz spokojnie jesc sa tez nieslodzone ale to nie polecam
1. Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim aeroby, czyli bieganie, skakanka itp. Oczywiście siłownia także pomoże ci zbudować piękną, jędrną i proporcjonalną sylwetkę. 2. Jeżeli chodzi o dietę, to zawsze jest łatwiej otrzymać czegoś jak się ma to zapisane, czyli co, ile i kiedy jeść (przynajmniej mi to pomaga). Poczytaj w dziale o odchudzaniu, [...]
[...] mowisz 'wstret' do jedzenia. apteczne. a po co apteczne? nie masz u siebie w meiscie jakichs sklepow z suplementami? wazysz 76 kg, wiec nie pjerodl mi ze musialbys duzo zjesc zeby zaspokoic zaptrzebowanie kaloryczne, bo wtedy co maja powiedziec chlopaki powyzej stówy ? z aptecznych etz cos tam jest np citropepsin, ale probowalem tego dobre [...]
Niema żadnej zależności pomiędzy tymi dwoma rzeczami. Co do tych gum, plastrów itp. to po prostu one nie działają, (no chyba że teraz robią jakieś o wiele lepsze, niż jeszcze parę lat temu). Jak Ci się chce jeść to jedz, bo inaczej będziesz chodził wku****ny, do tego np. żuj gumy i ogólnie zajmij się czymś, aby nie myśleć o nałogu, to najlepszy [...]
Zer0Khan, nie panikuj - wszystko wróci do normy. Tez brałem SUS500 i miałem podobnie, teraz biorę X-Mass w którym głowny składnik to dokładnie to samo. Z mojego doświadczenia polecam zachowanie spokoju i cierpliwość. Daj swojemu ptakowi 2 tygodnie, szamaj PCT. Dorzuciłbym jeszcze Mg i Cynk w formie chelatów, kwestia 30 zł. Jeżeli jesteś na [...]
Dziekuje za odpowiedz! Ja wychodzę codziennie z córką na spacery, częściej na szybkie spacery z wózkiem nie chce się decydować, ona już jest za duża na wózek, znosi to tylko gdy już musi i wcale nie jest zadowolona. Pozostale wyjścia z nią już ograniczją się do pilnowania przy zabawach np. na placu zabaw czy w parku. Gra w piłkę z dzieckiem itp [...]
Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]
Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni [...]
Ja nie będę na razie rozpisywał żadnej diety bo nie będę się jej trzymał co do grama i tak. Postaram się zjeść co najmniej te 3500-4000kcal dziennie. Na razie bez siłowni. Zobaczę czy w ogóle waga się ruszy. Poczytam jeszcze jak się odżywiać i co jeść żeby się nie faszerować badziewiem i mam nadzieje, że zacznie się dziać. Nie mogę jeść ciągle [...]
Czyli taka maślanka naturalna nadaje się na po treningowy z waflami? Czy może w innej porze dnia ? Bo tak naprawdę to nie do końca wiem co jeść po treningu, wszędzie albo ogólniki albo "na ciepło". A wolał bym coś "na szybko" :P
Prezes2416 zależy jaki masz cel. aminokwasy są zawarte również w hard mass. to co masz na pewno wystarczy, ale aminki na pewno pomoga także jak masz kase-kupuj bitt rano? śniadanie. to co masz jesc rano zalezy od diety.
Jak ty sie czujesz jak salceson, to ja sie powinnam czuc jak garnek smalcu Ja mam miec nogi na dniu low, zeby sie zaglodzily. Ale w sumie, klata nigdy nie jest za wielka wiec moze dobrze byloby jej dac jesc Poczekam jeszcze, co szefowa powie
[...] mi i sie boje ze za duzo tego bialka, zamiast go moglbym kupic cos innego na glutamine czy cus ? PANOWIE NAJWAZNIEJSZE PYTANIE! Moj tata mi powiedzial ze nie powinienem tyle jesc(stosuje juz wymienioną wyzej diete) poniewaz i tak moj organizm nie jest w stanie tego wszysykiego przyswoic i tylko to mi bedzie szkodzic. Mowi ze nie mam jescze takich [...]
Rocky nie wyobrażam sobie ja i chudość Ale fajnie by było, gdyby się mięśnie zarysowały Odin nawet nie wiesz, jak sie cieszę, ze w końcu cos sie dzieje Obli Ja już nie daje rady jeść tych strąków Mam juz do nich uraz... co z tym zrobimy? Moze ww z samych owoców, ale w mniejszej ilości? eurosm Żeby zacząc sporo czasu potrzebowalam Konsekwencja i [...]
[...] widzi, zeby te 25x wznosow na kablach bylo z obciazeniem 10kg Kasia jaki tam lachon Z talia 70cm i udem 55cm sie to nazywa salcesonem Agata no ja nie wiem, dlaczego masz jesc tak, a nie inaczej, ale jesli szefowa tak zalecila, to tak ma byc Sluchaj jej i dobrze na tym wyjdziesz [...]
@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]
Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***
